как похудеть в течение

6 лепешек пита (10 см в диаметре), каждую нарезать на 8 клиньев

1/2 чашки тонко нарезанного желтого болгарского перца

4 ст. л. соуса песто

1 чашка виноградных помидоров 3 стебля сельдерея, нарезать на полоски по 5 см длиной

1/2 чашки нежирного натурального йогурта

3 небольшие моркови, нарезать на полоски по 5 см длиной

2 ст. л. сметаны низкой жирности

2 сваренные молодые розовые картофелины (≈ 12 унций), нарезать треугольниками

В миске смешать шпинат, зеленый лук, болгарский перец, соус песто, йогурт, сметану, майонез и чеснок. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на 1 час до подачи на стол. Подать с питой, помидорами, палочками сельдерея и морковки и картофелем.

Пищевая ценность 1 порции: 219 калорий, 7 г жиров, 2 г насыщенных жиров, 9 г белков, 33 г углеводов, 6 г клетчатки, 321 мг натрия.

Подайте с 1 1/2 ст. л. несоленого миндаля. (Всего 290 калорий и 353 мг натрия)

Подготовка продуктов: 6 мин. Время приготовления: 34 мин. Всего: 40 мин. ВЫХОД – 6 порций.

1/2 чашки консервированных без соли мелко нарезанных помидоров, отцедить сок

3/4 чашки нарезанного лука

1/4 чашки готового бекона, накрошить

1 упаковка (15 унций) нежирного сыра рикотта

1/2 ч. л. хлопьев красного перца

2 ст. л. смеси тертых сыров: пармезан, романо и асьяго

1 банка (14 унций) консервированных сердечек артишока, промыть, отцедить и накрошить

4 питы диаметром 10 см, поджарить в тостере и нарезать на 8 клиньев

2. В чаше для микроволновой печи смешать масло, лук и бекон. Накрыть пищевой пленкой, оставив небольшое отверстие. Включить печь на большую мощность на 4 мин, пока лук не приобретет слегка золотистый цвет.

3. Добавить сыр рикотта, артишоки, помидоры, хлопья красного перца и 1 ст. л. тертых сыров. Тщательно перемешать.

4. Запекать в печи 30 мин, пока на поверхности не появятся пузырьки. Подать с клинышками питы.

Пищевая ценность 1 порции: 176 калорий, 5 г жиров, 1 г насыщенных жиров, 14 г белков, 21 г углеводов, 5 г клетчатки, 314 мг натрия.

Подайте с 1 мандарином. (Всего 270 калорий и 232 мг натрия)

3 крупных зубчика чеснока, мелко нарезать

Источник: смотреть здесь

Похожие статьи: как сбросить вес за несколько дней