сколько сжигать калорий в день чтобы похудеть

6) вареные яйца. Не рекомендуется сырой яичный белок;

7) обработанные или консервированные помидоры;

8) ягоды (малина, клубника, земляника, черника, голубика, крыжовник);

9) цитрусовые (лимоны, апельсины, мандарины, грейпфруты, клементины);

10) твердые фрукты (яблоки, груши, ананасы);

11) экзотические фрукты (киви, манго, гуавы и др.). Дыню едят отдельно как фруктовую закуску;

12) фрукты и ягоды с косточками (вишня, абрикосы, персики, виноград). Все фрукты полезно есть свежими;

13) фруктовые напитки (фруктовый чай, соки, белое, розовое, красное вино, сидр, сок лимона);

14) соевые продукты (соевый соус, тофу, соевое масло для бутербродов).

К группе углеводных продуктов относятся:

1) злаки (пшеница, рожь, ячмень, овес, маис, просо, гречка, коричневый рис);

2) продукты из непросеянной муки (хлеб, печенье, пироги, а также манная крупа и макароны);

3) крахмальные порошки (кукурузная мука, картофельный крахмал);

4) сладкие фрукты (бананы, свежие финики, фиги, десертный виноград, спелые груши, спелые папайи);

5) сушеные фрукты и ягоды (изюм, финики, кишмиш, смородина, бананы, груши, чернослив, сушеные абрикосы);

6) овощи с большим содержанием крахмала (картофель, топинамбур, кабачок, тыква, сладкая кукуруза);

7) пиво;

8) подсластители (прозрачный кленовый сироп, мед, натуральный фруктовый сироп).

К группе нейтральных продуктов относятся:

1) жиры (сливочное или растительное масло – оливковое, подсолнечное, кукурузное, кунжутное, масло грецких орехов);

2) кисломолочные продукты (сметана, пахта, жирный творог), сливки взбитые и жирные;

3) овощи (баклажаны, цукини, спаржа, зеленая фасоль, свекла, капуста, любая зелень, морковь, сельдерей, круглые артишоки, грибы, лук порей, репчатый лук, горох, пастернак, шпинат, репа, брюква, кольраби);

4) продукты для салата (цикорий, кресс-салат, авокадо, чеснок, все виды кочанного салата, оливки, сладкий перец, зеленый лук, редис, проросшие бобы, жеруха, свежие помидоры);

5) травы и специи (все свежие и сушеные травы, все специи, включая перец в зернах, порошок карри, сладкие приправы, например корица и мускатный орех, протертая кожура цитрусовых, ванилин или ванильная эссенция, овощные бульонные кубики, экстракт дрожжей);

Источник: сколько сжигать калорий в день чтобы похудеть

Похожие статьи: новые диеты